Tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Mỗi tư thế ngủ đều ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khoẻ tổng thể, dù là nằm sấp, nằm ngủ hay tư thế nằm nghiêng.

Tư thế nằm sấp khi ngủ

Nằm sấp vẫn là một trong những tư thế ngủ phổ biến nhất. Vị trí này hơi khó chịu và nó ảnh hưởng đến giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể kiểm soát vấn đề ngáy ngủ bằng cách nằm sấp khi ngủ. Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ cũng được hưởng lợi khi ngủ ở tư thế này.

Ảnh minh họa

Tuy nhiên, vị trí này cũng có thể dẫn đến đau cổ và lưng. Để giải quyết vấn đề đau lưng, bạn có thể kê một chiếc gối dưới bụng dưới.

Ngoài ra, đối với người béo phì, kiểu ngủ này gây thêm áp lực lên các cơ quan nội tạng như phổi. Thêm vào đó, ngay cả sau khi ngủ ngon ở tư thế nằm sấp, bạn vẫn dễ cảm thấy đau hoặc cứng cổ vào ngày hôm sau. Vì vậy, chúng ta cần hạn chế tối đa nằm ở tư thế này vì chúng mang lại quá nhiều bất lợi cho sức khỏe.

Tư thế nằm ngửa khi ngủ

Tư thế nằm ngửa cũng có những ưu điểm và nhược điểm nhất định đối với cơ thể. Về mặt tiêu cực, một số người nằm ngửa khi ngủ bị đau vùng thắt lưng. Đôi khi tư thế này cũng có thể làm cho cơn đau lưng hiện tại trở nên nặng hơn, vì vậy đây không phải là lựa chọn tốt đối với bệnh nhân đau lưng dưới.

Thêm nữa, với người thường xuyên ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ, nằm ngửa cũng có thể làm trầm trọng tình trạng này. Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên tránh tư thế này trong giai đoạn cuối thai kỳ.

Ảnh minh họa

Ngủ nằm ngửa cũng có những lợi ích cho sức khỏe. Ở tư thế này, đầu, cổ và cột sống của chúng ta đều nằm thẳng hàng ở vị trí trung tâm nên sẽ ít bị đau cổ gáy hơn. Nằm ngửa kèm với kê cao đầu cũng được coi là tư thế ngủ tốt cho người mắc chứng ợ nóng.

Tư thế nằm ngủ nghiêng một bên

Mặc dù được khuyến cáo là nghiêng bên trái có thể chữa được chứng ợ nóng, đầy hơi và tốt cho bà bầu khi nằm về phía bên phải. Tuy nhiên, tư thế này cũng có mặt trái là gia tăng áp lực lên dạ dày và phổi, hạn chế lượng máu lưu thông làm cánh tay bị tê, gây hại cơ bắp và dây thần kinh.

Ảnh minh họa

Ngoài ra, nằm nghiêng một bên cũng dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cơ bắp ở vai và cổ, thậm chí có thể làm biến dạng khuôn ngực.

Tư thế ngủ bào thai

Việc ngủ với tư thế cong nhẹ lưng, co hai chân và hai tay giống như thai nhi trong bụng mẹ cũng tương đối ít tác hại đến sức khỏe, tuy nhiên cần lưu ý không cong lưng quá nhiều vì có thể gây đau khi thức dậy.

Ảnh minh họa

Việc thay đổi tức khắc thói quen tư thế ngủ là điều không hề dễ. Nếu như đang gặp phải vấn đề này và cần điều chỉnh tư thế ngủ hằng ngày, bạn nên kiên trì thay đổi dần dần mỗi ngày.