Melatonin có phải là một chất hỗ trợ giấc ngủ hữu ích?

Hormone melatonin đóng một vai trò trong chu kỳ ngủ – thức. Nồng độ melatonin tự nhiên trong máu tăng cao nhất vào ban đêm. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chất bổ sung melatonin có thể hữu ích trong việc điều trị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngủ muộn. Chúng cũng có thể giúp giảm chứng mất ngủ và tình trạng rối loạn múi giờ.

Melatonin thường an toàn khi sử dụng trong thời gian ngắn. Không giống như nhiều loại thuốc ngủ, với melatonin, bạn không bị phụ thuộc vào thuốc, cơ thể ít phản ứng với nó hơn sau khi sử dụng nhiều lần hoặc nếu có thì chủ yếu gặp phải hiệu ứng nôn nao.

Các tác dụng phụ melatonin phổ biến nhất bao gồm:

– Đau đầu
– Chóng mặt
– Buồn nôn
– Buồn ngủ ban ngày

Các tác dụng phụ melatonin khác, ít phổ biến hơn có thể bao gồm:

– Làm loãng máu

– Những giấc mơ sống động hoặc những cơn ác mộng

– Cảm giác trầm cảm ngắn hạn

– Cáu gắt

– Co thắt dạ dày

– Bệnh tiêu chảy

– Táo bón

– Giảm sự thèm ăn

– Tiểu không kiểm soát vào ban đêm

– Tăng nguy cơ té ngã

– Tăng nguy cơ co giật

– Lú lẫn hoặc mất phương hướng

– Tâm trạng lâng lâng

– Giảm sự tỉnh táo

Vì melatonin có thể gây buồn ngủ nên không lái xe hoặc sử dụng máy móc trong vòng năm giờ sau khi dùng.

Chất bổ sung melatonin có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm:

– Thuốc làm chậm đông máu
– Thuốc ngăn ngừa co giật
– Thuốc ngừa thai
– Thuốc cao huyết áp
– Thuốc chữa bệnh tiểu đường
– Thuốc ức chế hệ thống miễn dịch (thuốc ức chế miễn dịch)
– Thuốc được phân hủy bởi gan

Hiện nay, các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định liều nên sử dụng cho chất bổ sung melatonin này. Tuy nhiên, họ vẫn khuyến nghị người dùng với mục đích cải thiện giấc ngủ nên uống khoảng 1 – 10mg mỗi ngày. Bên cạnh đó, lượng hormone melatonin trong mỗi sản phẩm bổ sung không giống nhau. Vì vậy, bạn nên tuân thủ hướng dẫn trên nhãn trước khi dùng.

Mặt khác, nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như chất lượng hormone được bổ sung, bạn nên chọn dùng thuốc ngủ melatonin từ những thương hiệu uy tín.

Không những thế, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên vẫn nên hạn chế uống melatonin cho đến khi các nhà khoa học có thêm bằng chứng về độ an toàn của loại sản phẩm này đối với những ai đang trong độ tuổi phát triển.

Và hãy nhớ rằng, cũng như với bất kỳ chất bổ sung nào, melatonin không nên là phương thuốc đầu tiên hoặc duy nhất mà bạn sử dụng để giải quyết một vấn đề sức khỏe như chứng mất ngủ. Nó cần được kết hợp với những lựa chọn về lối sống để tạo ra một nền tảng vững chắc cho sức khỏe tốt. 

Thực tế, ngoài việc dùng chất bổ sung, bạn vẫn có thể bổ sung melatonin tự nhiên bằng nhiều mẹo đơn giản, ví dụ như:

– Trang bị đèn ngủ trong phòng với cường độ thấp

– Tránh xem tivi hay sử dụng thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi lên giường

– Hạn chế căng thẳng

– Tăng cường chu kỳ thức – ngủ bằng cách tham gia các hoạt động ngoài trời vào ban ngày

– Tập thói quen mỗi ngày đi ngủ đúng giờ

Tóm lại, bạn vẫn có thể sử dụng các sản phẩm có chứa melatonin để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Việc sử dụng chất bổ sung hormone này trong thời gian ngắn không gây tác dụng phụ nghiêm trọng, kể cả với liều cao. Tuy vậy, bạn cần cẩn thận và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn bổ sung chất melatonin trong thời gian dài, đặc biệt đối với trẻ đang trong độ tuổi phát triển.

Minh Hằng (theo Mayo Clinic)