Điều gì xảy ra với cơ thể nếu ăn quá no trước khi ngủ?

Ăn quá no trước khi đi ngủ là thói quen không tốt đối với cơ thể, nhất là hệ tiêu hóa, ngoài ra còn làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và dễ tăng cân, béo phì.

Ăn quá no trước khi đi ngủ hại dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Tất cả những gì bạn ăn và uống đều sẽ phải trải qua một quá trình xử lý phức tạp trước khi trôi vào bụng và đi vào quá trình tiêu hóa. Tiêu hóa thức ăn tức là làm cho các chất rắn cũng như chất lỏng phân hủy, cho phép cơ thể hấp thụ được các vitamin và khoáng chất cần thiết để nuôi các tế bào và sinh lực cho cơ thể.

Để giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, điều quan trọng nhất là điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Chúng ta không nên ăn quá no, bởi bình thường hệ tiêu hoá của con người mỗi ngày chỉ tiết ra một lượng dịch tiêu hoá nhất định. Nếu ăn quá no sẽ khiến dạ dày căng phồng, việc tiết dịch tiêu hoá không đủ, thức ăn không được tiêu hoá hết đã bị bài tiết ra ngoài.

Ảnh minh họa

Những thức ăn không tiêu hoá đọng lại trong đại tràng sẽ lên men, sinh ra chất độc. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây trở ngại cho việc tiêu hoá. Điều này sẽ khiến vừa khó ngủ, vừa tiêu hóa kém.

Sau khi ăn no không nên đi ngủ ngay đặc biệt với những người cao tuổi bởi điều này sẽ khiến dạ dày căng to, đẩy cơ hoành lên chèn ép cản trở hoạt động của tim. Ngoài ra, nằm ngay sau bữa ăn làm tăng sức ép đối khả năng tiêu hoá thức ăn của dạ dày. Lượng thức ăn trong dạ dày không được tiêu hoá hết làm cơ thể luôn mệt mỏi, khó chịu sau khi ngủ dậy.

Nặng hơn còn có thể gây nên bệnh đau dạ dày hoặc chứng phù thũng cho các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là mặt và chân tay.

Sau khi ăn no nên ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng trong vòng 30 phút để giúp dạ dày nhào trộn tiêu hoá thức ăn để chuyển xuống ruột non dễ dàng sau đó mới nên lên giường đi ngủ.

Ảnh minh họa

Ăn quá no trước khi ngủ làm tăng nguy cơ đột quỵ

Câu nói “căng da bụng, chùng da mắt” là trạng thái buồn ngủ sau khi ăn no mà tất cả chúng ta đều gặp phải. Tuy nhiên, thói quen này có khả năng làm tăng nguy cơ bị đột quỵ và những vấn đề về sức khỏe.

Mặc dù không phải bạn ăn bất kỳ thứ gì trước khi đi ngủ thì chất đó sẽ chuyển hóa thành chất béo, tuy nhiên, việc ngủ ngay sau khi ăn sẽ gây khó khăn trong quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng từ thực phẩm trong bữa ăn cuối ngày.

Ăn quá no trước khi ngủ có nguy cơ đột quỵ cao (Ảnh minh họa)

Điều này còn gây ra những hệ lụy khác như: khó tiêu, ợ nóng, mất ngủ cho đến nguy cơ gia tăng chứng đột quỵ.

Kết quả của cuộc nghiên cứu khảo sát 500 người, trong đó có 250 người từng bị đột quỵ và 250 người được chẩn đoán mắc chứng mạch vành cấp cho thấy, những người có khoảng thời gian đi ngủ sau bữa ăn kéo dài có nguy cơ đột quỵ thấp hơn so với những người còn lại.

Sau ăn bao lâu thì nên đi ngủ?

Thời gian tốt nhất để đi ngủ sau bữa ăn đó là từ 2 – 3 giờ. Khoảng thời gian này thức ăn tiêu hóa từ dạ dày xuống ruột non, nhờ đó làm giảm chứng ợ nóng hay rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tiêu thụ gà tây, thịt đỏ trước khi đi ngủ tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.