Chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ sau khi tiêm vắc xin phòng Covid-19

Bổ sung nước cho cơ thể

Nhu cầu nước hàng ngày: mỗi ngày, người trưởng thành cần khoảng 2.500 ml/ngày, trong đó nước uống bổ sung khoảng 1,2 – 1,4 lít/ngày (tương đương 6 – 7 cốc nước/ngày), còn lại nước đưa vào cơ thể dưới dạng thức ăn và đồ uống. Nhu cầu nước hàng ngày của cơ thể còn tuỳ theo thời tiết, điều kiện sinh hoạt, tình trạng lao động, tình trạng sinh lý,..Người càng cao tuổi lượng nước trong cơ thể càng ít, với người trên 55 tuổi  nước chỉ chiếm 50% trọng lượng.

Uống nước thường xuyên: Sau khi tiêm, cơ thể thường có dấu hiệu đau mỏi, sốt, vì vậy trẻ cần được bổ sung nước đầy đủ để giúp máu lưu thông tốt hơn, góp phần tăng cường miễn dịch. Hãy nhắc trẻ uống nước thường xuyên trong ngày, uống từ từ và rải rác trong ngày, không để khát mới uống.

Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước rau luộc, nước oresol, nước gạo rang, nước dừa… Uống các loại nước hoa quả góp phần tăng đề kháng cho cơ thể (như nước cam, nước chanh, nước bưởi)…

Ăn đầy đủ và đa dạng 4 nhóm chất: Đạm – béo – bột đường – vitamin và khoáng chất.

Nhóm chất đạm giàu protein, chứa nhiều dưỡng chất, thích hợp với trẻ lúc này là thịt gà, thịt heo, trứng, các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ. Ăn nhiều hơn các loại trái cây và rau xanh để cung cấp vitamin cho cơ thể, nên ăn thay vì uống nước ép. Bổ sung sữa chua trong thực đơn mỗi ngày để có thêm các lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa.

Rau xanh và quả chín: Rau quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Vitamin và chất khoáng có vai trò rất quan trọng trong đề kháng và miễn dịch cơ thể, nếu thiếu làm giảm sức đề kháng và miễn dịch chống lại các virus, vi khuẩn gây bệnh. Các vitamin và khoáng chất giúp nâng cao sức đề kháng và miễn dịch gồm: vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E và chất khoáng như sắt, kẽm, selen,… Theo khuyến nghị về rau xanh và hoa quả chín, thì lượng rau xanh từ 200-300g/người/ngày, quả chín từ 100-200g/người/ngày.

Nếu trẻ sốt, mệt, có thể ăn các thức ăn dạng mềm, dễ tiêu hóa như cháo, súp. Bổ sung thêm sữa, các loại ngũ cốc nguyên hạt. Nên chia nhỏ bữa ăn cho trẻ.

Ngủ đủ giấc:

Trẻ cần đi ngủ trước 22h để đảm bảo ngủ đủ giấc, từ đó giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể được phát huy một cách tối đa.

Tránh vận động mạnh:

Sau khi tiêm, trẻ cần nghỉ ngơi, tránh các vận động mạnh. Nếu tập thể dục, cần chọn những bài tập nhẹ nhàng khoảng 15 phút/ ngày để hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn.

Nên tránh một số điều sau:

Hạn chế uống nước ngọt có gas cũng như ăn các thực phẩm nướng, chiên, xào chứa nhiều chất béo bão hòa dễ gây khó tiêu và làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể.