Bí quyết “vàng” để trẻ hơn mỗi ngày

1. Luyện tập thể dục thường xuyên

Luyện tập thể dục giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tâm trạng, nâng cao sức khỏe. Luyện tập thể dục sẽ giúp cơ thể tràn đầy sinh lực, giúp cải thiện trí nhớ, nâng cao sức khỏe và tuổi thọ. Do đó, để tăng cường thể lực và trẻ hơn tuổi thật nên duy trì chế độ luyện tập thể dục thường xuyên và hợp lý hàng ngày, hàng tuần. 

2. Tránh dùng các thực phẩm gây nghiện

Nếu ăn thường xuyên các loại thực phẩm chế biến, đóng hộp, có chứa nhiều đường tinh chế, muối, chất béo “xấu”, có thể gây nghiện vì chúng khiến cơ thể thèm được ăn nhiều hơn. Các loại bánh snack, thức ăn nhanh, đồ uống có ga…. chính là mối nguy hiểm khiến cho cơ thể già nhanh chóng. Vì vậy, nguyên tắc chung là cho phép một tuần chỉ nên ăn 1 – 2 lần.

3. Nên ăn các loại hạt

Nên ăn thêm các loại hạt, hạt dẻ, điều, hồ đào, hạnh nhân, hướng dương, hạt bí… các loại hạt có thể cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điển hình là hạt dẻ. Loại hạt này có thể cung cấp các chất dinh dưỡng rất tốt dành cho lứa tuổi thanh thiếu niên và có thể thay thế được cho tất cả các loại sữa. Bên cạnh đó, các nhà khoa học đã chứng minh rằng, mỗi ngày ăn vài quả óc chó có tác dụng làm giảm tốc độ bạc tóc, hạt hồ đào chống viêm và tăng cường bảo vệ da dưới tác động của hóa chất, tia cực tím…

4. Sử dụng thêm nhiều loại thảo mộc

Hiện nay, trên thế giới người ta dùng thảo mộc thiên nhiên rất nhiều, trong khi người Việt chúng ta có cả một kho tàng thiên nhiên ban tặng nhưng lại ít dùng. Các loại thảo mộc có chứa nhiều màu sắc tươi đậm chính là các chất chống oxy hóa và kháng viêm tuyệt vời. Chính nó giúp chúng ta kéo dài tuổi trẻ, tăng cường hoạt động tế bào, khớp, cơ, xương, mạch máu, các cơ quan như gan, tim, thận, phổi, thần kinh, bảo vệ da, tóc và móng.

5. Chú ý phương pháp nấu ăn

Quá trình nấu ăn cần chú ý để giữ lại các chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa trong thức ăn của chúng ta, duy trì cho cơ thể chúng ta khỏe trẻ và tăng thị lực. Phương pháp hấp được công nhận là để trẻ hóa thực phẩm, mang lại các bữa ăn ngon, bởi vì nó mang lại sự phong phú của thành phần hoạt chất còn giữ lại trong thực phẩm.

6. Ăn nhiều rau củ, trái cây

Các chuyên gia về sức khỏe đã phát hiện ra đặc tính chống oxy hóa ở nhiều loại rau xanh và trái cây. Các loại rau xanh như rau họ cải, rau muống, xà lách,… chứa các chất chống oxy hóa có công dụng ngăn ngừa ung thư và giảm hư hại DNA.

Những hợp chất chống oxy hóa trong các loại hoa quả, chẳng hạn như kiwi làm săn chắc da, ngăn ngừa nếp nhăn. Vì vậy, thói quen ăn nhiều trái cây và rau xanh mỗi ngày sẽ giúp khỏe mạnh và trẻ lâu.

7. Giảm đường tinh chế

Những món ăn, đồ uống chứa nhiều đường tinh chế pha thêm hoàn toàn không tốt cho làn da. Bởi khi đường kết hợp với các protein trong mạch máu, nó sản sinh ra những phần tử thúc đẩy quá trình đường hóa (glycation) gây ra lão hóa da.

Glycation (đường hóa) xảy ra khi đường liên kết với protein trong da, chẳng hạn như collagen và elastin, sau đó làm biến tính các protein này. Kết quả là da mất sự đàn hồi và tạo thành nếp nhăn, chức năng hàng rào bảo vệ da bị tổn thương và gây lão hóa da.

8. Học cách kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là một nguyên nhân gây ảnh hưởng lớn tới tinh thần. Thậm chí, căng thẳng kéo dài cũng tác động xấu đến sức khỏe thể chất về nhiều mặt.

Một số phương pháp giảm stress có thể áp dụng như: tránh những điều tiêu cực; tận hưởng niềm vui nhỏ bé; thiền định mỗi ngày; bỏ qua những điều nhỏ nhặt; hít một hơi thật sâu…

9. Lựa chọn thực phẩm thông minh

Tiến sĩ Zeichner nói: “Ai cũng có thể trẻ hơn tuổi thật. Chế độ ăn uống của bạn hằng ngày đóng vai trò quyết định cho độ tuổi của bạn, tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa lão hóa, không chỉ cho chúng ta vẻ đẹp bên ngoài mà đẹp cả các cơ quan bên trong cơ thể, đó là sự lựa chọn thông minh. Hãy quyết định đúng đắn món hàng nào được bỏ vào giỏ hàng trước khi tính tiền”.

10. Uống nhiều nước

Nước chiếm tới 60% trọng lượng cơ thể của chúng ta. Đồng thời, chúng ta cần nước cho mọi hoạt động chức năng của các cơ quan trong cơ thể, từ trí não cho tới phổi.

Nước cũng là một thành phần quan trọng nhằm duy trì một làn da khỏe mạnh. Do đó, bạn chỉ cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn khi uống đủ nước.

Hãy nạp đủ nước cho bản thân hàng ngày, cho dù đó là nước lọc, nước hoa quả, trái cây, trà thảo mộc, nhân trần, atiso,….

11. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cho chúng ta đầy đủ năng lượng và một làn da tươi sáng. Ngủ không đủ giấc là nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác, nhất là ở lứa tuổi xế chiều, nguy cơ càng cao hơn.

12. “Yêu” và hạnh phúc khi yêu

Đạt đỉnh điểm thăng hoa với người phối ngẫu có thể giúp tăng tuổi thọ 3 – 5 năm. Cơ thể trẻ hơn nhờ giảm căng thẳng và giải phóng các hormone yêu đời như serotonin, oxytocin đồng thời còn làm tiêu hao được 200 calo, giúp giảm béo phì.

13. Bổ sung đủ vitamin, khoáng chất

Chú ý chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ sẽ giúp cơ thể chúng ta nhận đủ sắt, canxi và vitamin D, nhưng quan trọng nhất là vitamin B12 vì nó rất cần thiết, nhất là khi cơ thể chúng ta già đi.

Vì vậy, càng lớn tuổi, càng cần chú ý thực phẩm giàu B12 như trứng, thịt, sò và sữa.

Khoáng tố kali cũng đặc biệt quan trọng khi đến độ tuổi trung niên. Lý do vì huyết áp có xu hướng tăng khi cơ thể chúng ta già đi và kali có thể giúp điều chỉnh huyết áp, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Bổ sung kali bằng việc ăn chuối, khoai lang, đậu và sữa chua.

14. Luyện tập trí não thường xuyên

Não bộ sẽ dần suy giảm chức năng khi bạn lớn tuổi hơn như một quy trình tự nhiên. Bạn không thể ngăn điều này xảy ra nhưng có thể khiến nó chậm lại bằng các hoạt động tăng cường hoạt động trí não và chế độ ăn bổ sung các thực phẩm bổ não giàu omega – 3 và omega – 6 như cá thu, cá hồi, cá trích, quả óc chó, đậu nành…