Một sức khỏe tinh thần tốt – Chắp cánh sức mạnh cho bản thân

Sức khỏe tinh thần là một yếu tố vô cùng quan trọng đối với đời sống cảm xúc của con người. Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe tinh thần là trạng thái trạng thái mà trong đó con người nhận thức được khả năng của bản thân, có thể đối phó với những căng thẳng thông thường, vẫn làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.

Người có sức khỏe tinh thần tốt là người có tinh thần khỏe mạnh, luôn tích cực trong suy nghĩ, biết cách kiểm soát hành vi và cảm xúc. Khi đối mặt với những khó khăn thử thách, người có sức khỏe tinh thần tốt sẽ có ý chí kiên cường hơn.

Khi đối diện với các vấn đề trở ngại, người có sức khỏe tinh thần tốt sẽ luôn nhìn thấy những khía cạnh tích cực và tìm ra giải pháp giải quyết nhanh chóng. Họ cũng biết cách tĩnh tâm như một cái cây sống bình lặng dù cuộc đời có xô bồ đến thế nào. Bạn hãy xem mình có các dấu hiệu sau đây của người có sức khỏe tinh thần tốt không nhé:

+ Bạn cảm thấy hào hứng khi bắt đầu một ngày mới.
+ Bạn luôn tự tin khi ngắm bản thân mình trong gương.
+ Bạn thường xuyên mỉm cười với mọi người xung quanh.
+ Bạn có thể suy nghĩ tích cực ngay cả trong tình huống tiêu cực.
+ Bạn ăn ngon miệng, ngủ yên giấc và hiếm khi phiền muộn quá 1 ngày.

Khi sức khỏe tinh thần tốt, bạn sẽ có sức mạnh ý chí để vượt qua những khó khăn hàng ngày một cách dễ dàng hơn.

Một số dấu hiệu của người có sức khỏe tinh thần bất ổn:

+Bạn không muốn bước xuống giường vào mỗi buổi sáng.

+Bạn thường xuyên bị stress do áp lực công việc hàng ngày.

+ Bạn dễ dàng cảm thấy buồn chán, bị tổn thương và tức giận.

+ Bạn thường muốn được ở một mình hoặc làm việc đơn độc.

+ Bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất dù không có vấn đề bệnh lý.

Nếu tình trạng sức khỏe tinh thần bất ổn kéo dài, bạn sẽ có nguy cơ mắc các chứng rối loạn tin thần hay thường gọi là bệnh tâm lý.

Theo các chuyên gia tâm lý, bệnh tinh thần hay thường được gọi là rối loạn tinh thần là bệnh lý gây ra do sự bất ổn về tinh thần kéo dài. Có đến 300 chứng bệnh tinh thần khác nhau với những nguyên nhân, biểu hiện và cách điều trị riêng biệt. Một số rối loạn tinh thần phổ biến như sau:

+ Rối loạn lo âu (anxiety disorder) Với các dấu hiệu chính là suy nghĩ nhiều, trạng thái lo lắng quá mức, thường mất ngủ, luôn cầu toàn, đau đầu căng cơ, triệu chứng tiêu hóa như tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài,…

+ Rối loạn trầm cảm (depressive disorder) Cảm giác buồn bã hay chán nản, mất hứng thú với mọi việc, dễ nổi giận vô cớ, mất tập trung, hay quên, có ý nghĩ hoặc hành vi tự sát. Theo thống kế có đến 80% người sẽ mắc rối loạn trầm cảm tại một thời điểm khó khăn nào đó trong cuộc đời.

+ Rối loạn lưỡng cực (bipolar disorder) sẽ biểu hiện bằng những cung bậc cảm xúc buồn vui thất thường và liên tục thay đổi.

+ Rối loạn lo âu xã hội (social anxiety disorder) còn được gọi là chứng sợ xã hội, nghĩa là người bệnh có xu hướng sợ đám đông, ngại giao tiếp với người khác.

+ Rối loạn ám ảnh cưỡng chế – bệnh OCD (obsessive-compulsive disorder) Người mắc chứng bệnh này thường rất ưa sạch sẽ, chỉn chu và kỹ càng trong mọi việc. Người bệnh đôi khi cũng bị ám ảnh bởi các con số, kỳ vọng vào sự bảo đảm hoặc dằn vặt về các mối quan hệ…

+ Rối loạn căng thẳng sau chấn thương – PTSD (post-traumatic stress disorder) có thể xảy ra do tổn thương tâm lý sau chấn thương hay ảnh hưởng thể chất sau tai nạn.

+ Tâm thần phân liệt (schizophrenia) là một rối loạn tinh thần nghiêm trọng với các triệu chứng ảo tưởng, cảm xúc nóng nảy, hành vi bạo lực. Tâm thần phân liệt cần được phát hiện sớm và điều trị kịp thời trước khi quá muộn.

Các thói quen xây dựng sức khỏe tinh thần lành mạnh

+ Ăn uống đủ chất:

Bạn nên ăn nhiều nhóm thực phẩm giúp nâng cao sức khỏe tinh thần như cá nhiều chất béo, ngũ cốc nguyên cám, rau củ quả tươi… Nếu gặp các vấn đề tiêu hóa, bạn nên tự nấu ăn tại nhà để đảm bảo an toàn thực phẩm.

+ Tập luyện nhẹ nhàng:

Một trong những bộ môn lý tưởng giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần rất tốt chính là yoga. Bạn nên duy trì lịch tập thường xuyên 5 buổi/tuần.

+ Nghỉ ngơi điều độ:

Để vượt qua áp lực công việc, bạn nên học cách thu xếp khoa học để cân bằng với cuộc sống cá nhân. Hãy cố gắng tập thói quen ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng/ngày để cơ thể phục hồi năng lượng.

+ Đi dạo vào sáng sớm

Thức dậy vào buổi sáng không dễ, nhưng hãy thử đi bộ. Năng lượng của bạn không chỉ được tăng cường mà cơ thể và tâm trí cũng sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Đi bộ mỗi sáng giúp cải thiện chức năng của não, tăng lượng máu lên não. Vận động buổi sáng giúp bạn ghi nhớ, tập trung tốt hơn và có thêm khả năng giải quyết vấn đề.

+ Giảm thời gian sử dụng công nghệ

Càng ở nhà nhiều, thời gian ngồi trước màn hình để xem các chương trình và lướt mạng xã hội càng tăng. Để bớt căng thẳng, việc đầu tiên nên làm là giới hạn thời gian sử dụng công nghệ.

+ Tha thứ và hàn gắn lại những quan hệ bị tổn thương, nếu có thể

Những người có tâm trí mạnh khỏe biết tha thứ. Có thể họ sẽ đau buồn sau khi bị tổn thương nhưng họ cũng sẽ cố gắng vực dậy đi qua những thương tổn đó. Nếu có thể, họ sẽ hàn gắn nhưng họ cũng biết khi nào là tốt nhất để kết thúc một mối quan hệ xấu.

+ Chăm sóc bản thân

Chăm sóc bản thân là một yếu tố không thể thiếu để có đời sống cảm xúc khỏe mạnh. Họ biết khi nào phải tiếp nhiên liệu cho cơ thể và tâm trí và không ngại để làm việc đó. Họ cũng nhận thức được giới hạn của mình, những gì sẽ thúc đẩy năng lượng và làm thế nào để lấy lại cân bằng.

+ Theo đuổi đam mê

Những người mạnh khỏe biết làm việc để sống một cuộc đời ý nghĩa và một trong những phần quan trọng là theo đuổi đam mê. Họ hiểu nếu không làm vậy, thì họ sẽ luôn khao khát một điều gì đó và đó sẽ là mảnh đất màu mỡ để gieo mầm những thứ không lành mạnh. Hãy tìm đam mê của bạn và theo đuổi nó. Đó là con đường dẫn bạn đến tình yêu.

Song Lam (T/h)