Bài tập đơn giản tại nhà giúp tăng sức đề kháng trong mùa dịch

Bộ Y tế và Tổ chức Y tế thế giới (WHO) tại Việt Nam đã hướng dẫn một số bài tập đơn giản tại nhà để mọi người có thể tập luyện nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch.

Trong bối cảnh dịch COVID-19 diễn biến phức tạp, các trung tâm, câu lạc bộ, phòng tập thể dục thể thao như phòng tập gym, aerobic, yoga… đã đóng cửa hoặc hoạt động theo hình thức giãn cách, cảnh giác cao. Vì vậy, nhiều người dân đã chuyển sang tập luyện thể dục thể thao tại nhà hoặc những nơi thoáng mát, ít tập trung đông người.

Theo các chuyên gia sức khỏe, tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, tấn công nhanh hơn các loại vi rút xâm nhập. Những người tập luyện thể dục thể thao đều đặn sẽ cảm thấy chức năng hô hấp được cải thiện, trao đổi khí qua phổi một cách tốt hơn.

Thể chất được cải thiện cũng giúp tinh thần phấn chấn, giảm thiểu những tác nhân gây stress, căng thẳng, nhất là trong những ngày dịch bệnh. Với người thường xuyên không hoạt động thể chất sẽ gây ra rất nhiều tác hại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như huyết áp cao, cholesterol cao và những rủi ro đáng quan tâm khác.

Bộ Y tế và Tổ chức Y tế thế giới (WHO) tại Việt Nam đã hướng dẫn một số cách vận động để mọi người có thể tập luyện ở nhà trong mùa dịch như: Leo cầu thang, tập các bài co duỗi chân tay, nhảy dây, tập các bài luyện cơ bắp và thăng bằng.

Bộ Y tế và Tổ chức Y tế thế giới (WHO) tại Việt Nam đã hướng dẫn một số cách vận động để mọi người tăng sức đề kháng trong mùa dịch

Ngoài ra, mọi người cũng có thể tham gia các lớp tập thể dục trực tuyến, tìm và tập theo các bài tập có hướng dẫn trên mạng, nhún nhảy theo nhạc hoặc thực hành các trò chơi vận động qua video. Lựa chọn một số thiết bị tập đơn giản, dễ tập ở nhà và tự tập như các quả tạ đơn, tạ chuông, dây đàn hồi, tập gym.

Trong trường hợp có người tập cùng thì hãy đảm bảo người đó không có triệu chứng bệnh, không tiếp xúc với người bệnh hay người đi từ vùng dịch về. Giữ khoảng cách an toàn trên 2m để tránh lây nhiễm. Theo các chuyên gia, một số bài tập đơn giản ngay tại nhà có thể tăng sức đề kháng cho mọi người trong mùa dịch, như:

Chống đẩy: Đây là động tác phổ biến nhất, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Phương pháp này giúp đốt cháy calo, tác động hiệu quả lên các nhóm cơ ở tay, vai và lưng.

Tư thế rắn hổ mang: Tạo hình của bài tập giống như một con rắn hổ mang đang tấn công. Đây là bài tập cực kỳ hữu ích với các động tác căng cơ lưng và bụng. Phương pháp này giúp cột sống dẻo dai, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đồng thời phòng tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống…

Tập cơ bụng: Với các động tác gập bụng kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, người tập có thể giải phóng mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, cải thiện sức đề kháng.

Nhảy vung tay: Bài tập có tác dụng kích thích tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn, giải phóng năng lượng rất nhanh và làm săn chắc nhiều nhóm cơ cùng một lúc như cơ hông, cơ đùi trong, cơ vai… mà không cần đến dụng cụ tập gym.

Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ mang đến cho mọi người rất nhiều lợi ích trong mùa dịch (Ảnh minh họa)

Theo bác sĩ Lương Văn Sinh – Phó giám đốc Bệnh viện quận Tân Phú (TP HCM), đối với người khỏe mạnh, ngoài việc đảm bảo khẩu phần ăn còn cần phải tập luyện thể thao và theo khuyến cáo tốt nhất là từ 15 – 30 phút mỗi ngày. Nhưng cái khó của nhiều người dân thành phố là không gian chật chội nên ít có chỗ cho thể thao trong nhà. Tuy vậy, chúng ta vẫn phải cố gắng tập bằng nhiều cách, từ các động tác tay chân bụng, đi bộ tại chỗ… tùy điều kiện mỗi người.

Với những người đang có bệnh tim mạch, một trong những nhóm đối tượng dễ bị COVID-19 tấn công thì càng cần phải vận động. Nếu bệnh lý ổn và bác sĩ điều trị cho phép, họ nên tập 15 – 30 phút mỗi ngày, chọn hình thức vận động thể dục nhẹ nhàng, tập yoga… nhưng lưu ý là không được tập quá sức. Vì tự tập nên tình trạng quá sức là có thể xảy ra và điều này rất nguy hiểm với người mắc bệnh tim mạch.

“Quan trọng nhất là mọi người cần phải đảm bảo khẩu phần ăn có nhiều rau, không ăn kiêng, hạn chế thức ăn nhanh, ăn liền và cả đồ hộp vì nó chứa lượng muối cao sẽ không tốt. Trước khi tập thể dục, mọi người cần ăn nhẹ vì nếu không ăn sẽ dễ dẫn đến hạ đường huyết. Còn nếu sau bữa ăn chính thì tốt nhất 2 giờ sau rồi mới bắt đầu tập” – Bác sĩ Sinh nhấn mạnh.

Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ mang đến cho mọi người rất nhiều lợi ích thiết thực như: Kiểm soát cân nặng, cải thiện chức năng não bộ và tăng sức đề kháng chung của cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Bài tuyên truyền thực hiện Nghị quyết 84/NQ-CP ngày 29/5/2020 của Chính phủ