Mẹo ăn uống bổ dưỡng, an toàn cho chuyến du lịch cùng trẻ

1. Đi du lịch bằng đường bộ

Chặng đường dài ngồi trên xe có thể khiến con bạn yêu cầu đồ ăn nhẹ để giảm bớt cảm giác buồn chán. Hãy chuẩn bị các đồ ăn phù hợp cho cả gia đình.

Hãy cùng con bạn lên một danh sách các hoạt động trên suốt chặng đường bao gồm trò chơi, video âm nhạc ưa thích, sách tô màu và những gì trẻ thích. Trước khi khởi hành, hãy xem lại lịch trình trong ngày. Lưu ý về thời gian của từng điểm đến và địa điểm bạn sẽ ăn và cố gắng thực hiện đúng lịch trình ăn uống bình thường của bạn.

Hãy mang theo một số loại thực phẩm đóng gói phù hợp với du lịch cho trẻ em. Khi bé chưa từng thử thức ăn đóng hộp bạn nên cho bé ăn thử tại nhà trước, sau đó mang theo những loại bé thích ăn nhất. Cố gắng đừng để bé phải ăn một món mới khi đi xa, sẽ khá mạo hiểm, vì bạn không thể biết được là liệu bé có thích ăn không hoặc bé có bị dị ứng với thành phần của món ăn đó hay không.

Một số loại đồ ăn đóng gói sẵn có thể gây nguy cơ nghẹt thở cho trẻ nhỏ. Nếu con bạn có nguy cơ mắc nghẹn, hãy thưởng thức đồ ăn của bạn ở điểm dừng để bạn có thể giám sát trẻ trong khi ăn.

Giữ các đồ dễ hỏng trong tủ lạnh trên xe hoặc túi giữ lạnh để đảm bảo an toàn thực phẩm. Ví dụ:

• Sữa chua ít chất béo
• Phô mai que
• Pho mát cottage
• Ớt chuông thái lát, dưa chuột hoặc các loại rau dễ ăn khác
• Táo
• Trái cây khô và tươi
• Bắp rang bơ
• Bánh mì bơ đậu phộng
• Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
• Hộp sữa ít béo
• Nước trái cây hoặc nước ép rau nguyên chất
• Nước uống

Đừng quên dụng cụ ăn uống cầm tay, khăn ăn và khăn lau.

Cho con bạn nghĩ ra những ý tưởng về bữa ăn thú vị, nơi chúng kết hợp món ăn nhẹ yêu thích mang theo của chúng với một món khác mà bạn mua ở nhà hàng. Trẻ có thể kết hợp các loại protein nạc khác nhau với ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau để xây dựng một bữa ăn cân bằng hoặc bữa ăn nhẹ phù hợp. Bạn sẽ tiết kiệm được tiền và ăn uống lành mạnh hơn.

Nước và sữa là những lựa chọn đồ uống tốt, và ngay cả các bữa ăn tại nhà hàng cũng nên có trái cây và rau quả. Nếu nhà hàng không cung cấp, hãy chủ động mang theo các loại trái cây có thể lưu trữ mà không cần tủ lạnh như cam, quýt, bưởi, dưa hấu…

2. Nghỉ tại bãi biển

Cho dù bạn đi biển trong 1 ngày hay ở lại lâu hơn, hãy áp dụng các nguyên tắc tương tự. Cố gắng bám sát lịch trình ăn uống bình thường của bạn nhất có thể. Mang theo một số loại thực phẩm được liệt kê ở trên.

Nên uống nhiều nước và khuyến khích nhấm nháp trái cây thường xuyên. Sức nóng có thể làm mất nước, làn nước biển mát lạnh và vô số niềm vui có thể khiến trẻ mất tập trung vào việc uống nước.

Khi đi du lịch, con bạn thường cảm thấy mệt, đói và có xu hướng ăn quá nhiều. Nạp thêm năng lượng là cần thiết nhưng nên nhắc trẻ không nên nạp quá nhiều thức ăn. Hãy khuyến khích con bạn ăn một cách cẩn thận khi chúng đói.

3. Khi đi du lịch nước ngoài

Nếu bạn định đi du lịch xa hoặc đến những nơi có nhiều loại hình văn hóa mới, hãy cùng gia đình lên kế hoạch ăn uống ở đâu trước chuyến đi của bạn. Hầu hết các nhà hàng trên khắp thế giới đều cung cấp thông tin dinh dưỡng trực tuyến để bạn có thể lên kế hoạch lựa chọn những món ăn bổ dưỡng mà bạn đã nghiên cứu.

Hòa vào một nền văn hóa mới cũng là thời điểm tuyệt vời để gia đình bạn thử các loại thực phẩm mới. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với các món ăn lạ miệng, nhất là những món chưa được chế biến kỹ. Bạn nên tránh cho trẻ ăn những món lạ để ngừa ngộ độc thực phẩm./.

Bảo My (T/h)