5 âm thanh giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra cứ 3 người trưởng thành thì có 1 người ngủ không đủ giấc và gần 30% những người này cho biết rằng họ không được nghỉ ngơi là do gặp khó khăn chìm vào giấc ngủ.

Có những âm thanh nhất định giúp bạn thư giãn, chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi và có đủ giấc ngủ cần thiết.

Tiếng vọng thiên nhiên

Những âm thanh thiên nhiên như tiếng mưa, lá xào xạc, gió hiu hiu, sóng biển vỗ nhẹ vào bờ đều được coi là âm thanh dễ chịu.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những âm thanh môi trường này làm chậm sóng não của chúng ta và có thể giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn.

Ảnh minh họa. 

Âm sắc cân bằng và nhất quán

Thường được gọi là tiếng ồn trắng, những âm thanh này đã được phát hiện là có hiệu quả đưa trẻ quấy khóc vào giấc ngủ nhanh hơn.

Những âm thanh từ bản tin thời sự, tiếng quạt điện, bộ tản nhiệt hay máy điều hòa không khi cho phép não bộ để duy trì sự tập trung và tập trung. Điều này rất hữu ích cho những người khó ngủ hoặc khó ngủ vì những âm thanh này có thể loại bỏ những tiếng ồn khác và giúp não tập trung vào giấc ngủ.

Ảnh minh họa. 

Âm thanh trầm

Một số người nhận thấy âm lượng tần số thấp sẽ êm dịu hơn khi đi vào giấc ngủ. Những âm lượng này được gọi là tiếng ồn nâu. So với tiếng ồn trắng và hồng, màu nâu đậm, sâu và mạnh, giống như tiếng sấm rền hoặc sóng vỗ. Mặc dù những tiếng ầm ầm này vẫn chưa được khoa học chứng minh về hiệu quả của chúng, nhưng đã có 1 số người cho rằng tiếng ồn nâu đã giúp họ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Các loại tiếng ồn nâu bạn có thể nghe:

Dòng hải lưu và thác nước mạnh

Những con sóng vỗ

Sấm sét ầm ầm

Tiếng gầm với biên bộ thấp

Ảnh minh họa. 

List nhạc yêu thích

Một trong những lý do chính khiến chúng ta không thể đi vào giấc ngủ là do căng thẳng và một trong những cách để giảm bớt căng thẳng đó là thông qua âm nhạc. Âm nhạc đã được chứng minh có tác động mạnh mẽ đến căng thẳng và cảm xúc của một người. Bằng cách nghe list giai điệu yêu thích trước khi đi ngủ, bạn có thể  giúp mình xóa tan cảm giác lo lắng và giải tỏa tâm trí để có một giấc ngủ ngon hơn.

Ảnh minh họa. 

Những âm lượng hư vô

Đôi khi để chìm vào giấc ngủ, tất cả những gì bạn cần là một chút yên bình và tĩnh lặng. Tiếng ồn đen hay âm lượng của hư không là sự im lặng hoàn hảo giúp đưa bạn vào một giấc ngủ ngon.