10 mẹo giảm đau lưng khi lái xe đường dài

Chứng đau lưng khi lái xe đường dài có thể tránh được nếu tìm hiểu kỹ hơn một chút về cơ thể mình và thực hiện những thay đổi nhỏ khi lái xe.

Điều chỉnh khoảng cách từ cơ thể đến vô lăng

Ngồi tựa lưng vào lưng ghế.

Đặt tay lên vô lăng. Nếu cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn và khép lại, điều đó có nghĩa là bạn đang ngồi quá xa. Tư thế này sẽ gây căng thẳng cho cột sống thắt lưng, cổ, vai và cổ tay của bạn.

Nếu khuỷu tay tạo góc nhỏ hơn 60 độ, bạn đang ngồi quá gần. Di chuyển ghế của bạn về phía sau hay phía trước cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Cánh tay uốn tạo thành một góc 120 độ.

Hãy nhớ để túi khí hoạt động, cần có khoảng cách tối thiểu 25-30 cm giữa bạn và vô lăng.

Ảnh minh họa. 

Đặt tay lên vô lăng đúng vị trí

Nắm vô lăng ở vị trị 3 giờ và 9 giờ đồng hồ. này sẽ cung cấp cho bạn đòn bẩy tốt nhất và bạn cũng có thể đặt khuỷu tay của mình trên tay vịn. Tư thế này giúp giảm đau lưng trên.

Nếu bạn gặp vấn đề về vai và cổ, bạn cũng có thể thử vị trí 4 giờ và 7 giờ.

Nắm chặt vô lăng chủ yếu bằng ngón tay và đầu ngón tay, đảm bảo rằng tay cầm được thả lỏng. Điều này sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi.

Ảnh minh họa. 

Đừng ngả lưng ghế quá xa

Bắt đầu ngồi ở tư thế hoàn toàn thẳng đứng.

Ngả lưng ghế cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bớt khó chịu ở lưng dưới.

Đảm bảo bạn không ngả người quá xa và có tầm nhìn rõ ràng ra đường.

Bắt đầu từ tư thế ngồi thẳng lưng với góc 90 độ, bạn không nên lùi xa hơn 10 đến 20 độ. Độ nghiêng này sẽ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm của thắt lưng.

Ảnh minh họa. 

Điều chỉnh độ cao của ghế

Đặt ghế của bạn ở vị trí thấp nhất.

Từ từ nâng ghế. Dừng lại khi mép trước của ghế chạm vào mặt sau của đùi.

Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không chạm vào đáy ghế vì điều này không tốt cho quá trình lưu thông. Phải có ít nhất khoảng cách 2 ngón tay ở giữa.

Không nâng ghế quá cao vì sẽ hạn chế máu lưu thông. Không để thấp quá vì chân và lưng dưới sẽ phải nâng đỡ toàn bộ cơ thể, gây áp lực lên các khớp và gây đau nhức.

Đầu gối của bạn ít nhất phải cao bằng hông hoặc cao hơn một chút.

Kiểm tra để đảm bảo rằng bạn có thể nhấn hết bàn đạp mà không cần phải vươn người.

Nếu bạn không thể điều chỉnh độ cao của ghế, bạn có thể thử sử dụng một tấm đệm để nâng mình lên.

Ảnh minh họa. 

Hỗ trợ cột sống của bạn

Một số xe có hỗ trợ thắt lưng tích hợp. Nếu bạn có nó, hãy chắc chắn rằng nó sẽ lấp đầy đường cong ở lưng nhưng không gây khó chịu.

Nếu xe không có, bạn có thể tự tạo. Lấy một chiếc khăn và cuộn nó theo chiều rộng.

Ngồi vào ghế lái và đặt khăn sau lưng. Đặt nó ngay trên xương hông của bạn và dựa lưng vào.

Bạn cũng có thể mua một tấm đệm hỗ trợ thắt lưng.

Ảnh minh họa.

Để túi quần trống rỗng khi lái xe

Đảm bảo túi sau của bạn trống rỗng trước khi bắt đầu lái xe. Nếu bạn ngồi lên điện thoại hoặc ví tiền, xương chậu của bạn sẽ bị nghiêng sang một bên, gây ra tình trạng lệch cột sống.

Ảnh minh họa.

Đặt đệm lên ghế

Ngoài việc giúp điều chỉnh độ cao của ghế và hỗ trợ cột sống của bạn, đệm còn có thể giúp ngăn ngừa đau lưng theo một cách khác. Chúng làm giảm rung động từ đường – tác nhân gây thương tích.

Vì vậy, nếu bạn đang lái xe trên một con đường gập ghềnh, đệm sẽ đóng vai trò như một bộ giảm xóc và bạn sẽ cảm thấy bớt khó chịu hơn.

Ảnh minh họa. 

Hỗ trợ lưng bằng chân

Đảm bảo chân của bạn được thả lỏng và gót chân chạm sàn.

Điều chỉnh vị trí để bạn có thể tiếp cận bàn đạp và ấn chúng bằng quả bóng ở lòng bàn chân chứ không phải ngón chân

Ảnh minh họa. 

Điều chỉnh gương

Khi bạn đã tìm được vị trí lái xe tối ưu của mình, hãy điều chỉnh gương. Đảm bảo bạn có thể nhìn thấy gương và tầm nhìn phía sau tốt chỉ bằng cách di chuyển mắt mà không cần phải cử động cơ thể hay cổ.

Ảnh minh họa. 

Chườm nóng hoặc lạnh

Ảnh minh họa.

Một số xe có ghế sưởi, có thể giúp tăng lưu lượng máu và thư giãn các cơ lưng bị căng. Nếu không có, bạn có thể mang theo đệm sưởi để thay thế. Chườm đá cũng có thể giúp giảm đau lưng, giúp giảm viêm và sưng tấy.