Tập tạ tay

Chỉ với 2 quả tạ nhỏ, bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi. Dù đang làm việc tại văn phòng hay ở nhà, bạn có thể tập ngay tại chỗ. Đây là môn thể thao nhẹ nhàng, đơn giản mà hiệu quả bạn nên áp dụng ngay.

Ảnh minh họa.

Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng

Đừng bào chữa rằng bạn không có thời gian để đi bộ. Bạn chỉ cần tận dụng những lúc như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ ăn trưa thay vì gọi đồ ăn. Tận dụng tối đa những khoảnh khắc có thể đi bộ.

Bên cạnh đó, ngồi quá lâu một chỗ cũng không tốt chút nào, thỉnh thoảng hãy vươn vai hoặc đi lại vận động để cơ thể hoạt động tốt hơn.

Chạy bộ

Đây là môn thể thao tưởng chừng như đơn giản nhưng lại rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chạy bộ cũng cần sự bền bỉ trong thời gian dài. Nhược điểm này rất hạn chế đối với những người bận rộn.

Giải pháp tốt nhất là bạn có thể mua máy chạy bộ tại nhà. Hãy dậy sớm hơn một chút và dành 30 phút đến một tiếng để tập luyện.

Ảnh minh họa.

Nhảy dây

Nhảy dây là môn thể thao rất tốt cho hệ tim mạch, giúp chúng ta khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Chỉ cần một sợi dây nhảy nhỏ gọn bạn có thể mang đi bất cứ đâu để tập luyện.

Tranh thủ những lúc nghỉ giải lao hoặc rảnh rỗi 15-30 phút để tập. Lưu ý, cần khởi động kỹ trước khi tập để tránh bị chuột rút, chấn thương.

Ảnh minh họa.

Tập yoga tại nhà

Yoga ngày càng trở nên phổ biến vì những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Nếu bạn quá bận rộn để đến phòng tập thể dục, bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập yoga cơ bản tại nhà thông qua xem các bài hướng dẫn trên website, youtube hoặc đầu tư hơn là mua một khóa học yoga trực tuyến để tập luyện cụ thể.

Với những động tác đơn giản, yoga sẽ là bộ môn thể thao nhẹ nhàng cho người bận rộn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không tốn nhiều thời gian. Một số động tác bạn có thể áp dụng như ngồi thiền, tư thế uốn người, tư thế ngồi xổm,…

Tập đánh cầu lông

Cầu lông là môn thể thao giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều calo và được rất nhiều người ưa chuộng. Đánh cầu lông giúp tăng cường chức năng tuần hoàn máu giúp tim khỏe hơn, giảm nguy cơ loãng xương hiệu quả.

Bạn không cần đến phòng tập, chỉ cần một bộ vợt cầu lông và một không gian rộng rãi là đủ. Bạn có thể rủ bạn bè, người thân hay đồng nghiệp cùng tập, vừa giúp giữ gìn sức khỏe, vừa giúp gắn kết mọi người lại với nhau.

Ảnh minh họa.

Lời khuyên cho người bận rộn khi tập luyện môn thể thao nhẹ nhàng

Cần phân biệt rõ ràng bạn có thực sự bận rộn và không có thời gian để tập luyện, hay đơn giản là bạn lười biếng để biện minh.

Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc ra ngoài để tập luyện. Đơn giản, bạn chỉ cần tập những bài thể thao nhẹ nhàng như yoga, tập chạy bộ trên máy, tập leo cầu thang,…

Rủ một người tập cùng để tạo động lực cho bạn luyện tập đều đặn hơn.

Tận dụng mọi thời gian có thể mỗi ngày để tập thể dục.